网站地图  加入收藏

当前位置:健康>健身运动

怎样保持经络畅通

添加时间:2015/3/24

要想健康长寿,必需勤于动脚,动腿,要常常活动,使足部的经络畅通。经络学指出,脚心是肾经涌泉穴的位置,手心是心包经劳宫穴的位置,常用手掌摩热擦脚心,有健肾,理气,益智的作用。晚间,热水浴脚后,用左手握住左脚趾,用右手心搓左脚心,来回搓100回,接下来再换右脚搓之。

下肢操保持足腿部经络的畅通

身体直立,双足分开比肩稍宽,双手叉腰,双眼平视正前方。

(1)旋脚运动:右脚向前抬起,脚尖由里向外(正时针)旋转16圈,再由外向里(反时针)旋转16圈;接下来再换脚做同样动作。

(2)转膝运动:上体前屈,双手扶膝,两膝弯曲,先两膝同时按正时针方向旋转16次,再按反时针方向旋转16次;两膝分别同时由外向里转16次,再分别由里向外转16回。

(3)踢蹬运动:双足交替向前踢脚各16次,踢时脚趾下抠;双足交替向前蹬脚各16次,蹬时脚跟突出。

(4)踢腿运动:双腿交替向前高踢腿各16次;双腿后踢,后脚跟踢至臀部,各踢16回。

(5)下蹲运动:双足跟离地,松腰屈膝下蹲,蹲时上下颤动8次,缓慢起立,脚跟落地。这样,反复做5回。

(6)压腿运动:右腿屈膝成骑马式,手扶同侧膝,虎口向下,上身向右前方前俯深屈,臀部向左摆出,眼看左足尖,左手用力按压左膝4回。接下来臀部向右摆出,眼看右足尖,右手用力按压右膝4回。左右交替各做4回。

(7)跳跃运动:原地上下跳跃,共跳16回。跳动时,上肢可随之上下摆动,上至头高.下至小腹,手指并拢呈单掌。

转载保留链接,尊重别人,尊重自己,好人好运,谢谢!
原文地址:http://www.jibingnet.com/jiankang/jsyd/58876.asp

更多