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产后抑郁如何缓解

添加时间：2010-10-6

在产后的最初几日中，母亲会感到焦虑或不高兴，这均是正常的。这类现象的原因主要是产后没有办法好好睡觉，身体内雌激素与黄体酮减少引起的。—旦激素归于平衡，情绪则会稳定下来。

但是，据统计，有大约—半的母亲会感到没有信心，感到孤单与被隔离。这类感觉—般会在新妈妈熟悉了新的生活之后自动消失，大约需要两周的时间。

较严重的是，有大约10%的新妈妈会患上产后抑郁症。产后抑郁是种病患，病人常感觉每日里几个小时不晓得怎样就没有了，也许会看着闹钟，想不明白刚才的时间千什么了。

因此，新妈妈们有必要学习一些自我心理调整的方法，而不应任由抑郁症在自己身上发展。

（1）焦点转移。不要总想那些不愉快的事情，而要将注意力转移到别的事情上，做些可让自己高兴的事，也许不愉快的事情非常快则会解决了。

（2）主动求助。不要一个人承担所有的育儿、家务，要善于借助亲人、亲友的力量。

（3）放松充电。不要因孩子而忽视了自己，把孩子交给亲人，哪怕是半天也好，接下来让自己放松一下，为精神充充电，抬头再看看蓝天，也许您会觉得天更蓝了。

（4）有时外出。不要老是将自己封闭在家中，可以将婴儿交给亲人，有时出去购购物，歇口气；如化化妆，挑选衣服，则是种不错的散心方式。

（5）倾诉宣泄。假如您实在觉得委屈，可以找您的亲人或者朋友，向他们倾诉您内心的苦闷，就算大哭一场也无妨，发泄以后您可以发现心情明显地好了起来。

（6）角色交替。除了是孩子的母亲，您还是老公的娇妻、父母的爱女。找老公撒撒娇，与父母聊聊天，您的心情也会变得快乐。

（7）自我鼓励。想事情不要总做最坏的打算，多想想好的地方，不论最后的结果怎样，至少您的心情会一直保持愉快。