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夏天吃什么食物能更好的防晒
添加时间：2012-1-16
夏天因紫外线强烈，而使皮肤产生大量氧化自/由基，而自/由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙并且失去弹性。那么，夏天吃什么食物能更好的防晒呢？
夏天防晒要注重内在调养，主要是通过饮食调节。夏天防晒，要多食下面这几种食物。
多食含有大量维生素C的水果：对皮肤来说，维生素C是“永远的美肤圣品”。专家指出，维生素C具有防止皮肤氧化的作用，能帮助皮肤抵御紫外线的侵害，抑制黑斑、雀斑的产生，还能够强化皮肤应对阳光伤害。
所以，含有大量维生素C的食物是内养皮肤的首选食物。夏天可食用的含有大量维生素C的食物主要有番石榴、红椒、黄椒、番茄、青花菜、猕猴桃等。
多食豆制品食物：黄豆中的异黄酮素是种植物性雌激素，不但可以帮助对抗老化，并且还具有抗氧化能力，是女士维持光泽细嫩皮肤不能缺少的一类食物。黄豆制品，如豆腐、豆浆均是较好的选择。
多食谷类食物：老话说的好，“吃得越粗，皮肤越细。”谷类包含较多的B族维生素和维生素E，是帮助皮肤增强抵抗能力和复原能力的重要营养元素。
多喝点绿茶：茶里包含茶多酚，是种强力抗氧化剂。有研究指出，它比传统维生素A、维生素C、维生素E的抗氧化能力还高。喝绿茶或者是使用含绿茶成份的保养品，可让因日晒造成皮肤晒伤、松弛与粗糙的过氧化物减少约三分之一。一般健康人饮茶养生，每日2至4杯比较合适，亦可将不同类别的茶换着喝。
多食坚果类食物：坚果类包括腰果、核桃、榛子、花生等，这类食物中包含不饱和脂肪酸能由内而外地软化皮肤，具有保湿功能，能够防止皱纹的生成；与此同时，坚果还包含“抗老素”之称的维生素E，维生素E不但可以帮助皮肤抗氧化，并且还能够消除伤害皮肤细胞的自/由基。但是，坚果类食物也包含高油脂，假如吃得太多，易发胖，并且太多的油脂还会破坏维生素E的抗氧化作用，所以，吃坚果类食物，必须要适量的，以免过犹而不及。
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