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腰部按摩保健

添加时间：2009-10-16

如果要防止腰部扭伤、腰肌劳损，可取自我按摩进行锻炼。

1、蹲：下蹲站立。两足分开下蹲，站起，如此反复十至十八回，足跟不动。

2、按：按摩腰肌。先把两手搓至发热，把两手手掌紧贴后腰部，进行上下往复搓揉，直到腰部发热。

3、暖：腰部保暖。自做一条宽十八至二十CM的保暖腰围，天冷时围在腰部，避免受凉。

4、转：腰部旋转。两足分开站立，两上肢向前平伸或者自然下垂，颈部与躯干保持中立位，双下肢不动，先把上身向左旋到最大幅度；再向右旋，各八至十五回。

5、弯：弯腰运动。先向前弯，双腿并且紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽可能让手指触到地面后再还原，做三十六回。接下来，再向后弯，头部缓缓后仰，腰部向后弯曲，直到不能弯曲时为止，接下来还原，做三十六回。

6、捶：捶击腰部。两手握为拳头，适度用力捶击腰部的肾俞穴位二百回左右。